2013-07-17 08:00 | av Maria Eriksson

Vad är 5:2-dieten?

Ät, fasta och lev längre. Här förklarar vi vad 5:2-dieten är för något


En tjej som äter en smörgås (© Foto:)

Reglerna är enkla: Ät vad du vill fem dagar i veckan och fasta två. Metoden leder till snabb viktnedgång, plus positiv effekt på åldersrelaterade sjukdomar som cancer, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Vi guidar er genom den uppmärksammade 5:2-dieten.

När BBC-dokumentären "Ät, fasta och lev längre" sändes i Sverige i våras spred sig ordet om den nya 5:2-dieten blixtsnabbt. Programmet sändes på Vetenskapens värld, vars tittarsiffror sköt i taken med dubbelt så stor publik än vanligt. Totalt har nära en miljon människor sett dokumentären där läkaren och reportern Michael Mosley frågar reser världen över och frågar forskare: Varför är vissa friskare och lever längre?

Svar: De äter mindre.

Vi rör oss helt enkelt för lite och äter för mycket. Den bittra sanningen är: Ät mindre energi än du gör av med.  

Dokumentären resulterade i boken Fast diet, på svenska 5:2-dieten, som går ut på att fasta två dagar i veckan genom att max äta 500 kalorier. Resterande veckodagar äter du normalt.   

Metoden påverkar dels vikten eftersom färre kalorier påverkar fettmassan. Dessutom har fastan inverkan på kroppens insulinnivåer, vilket leder till att risken för diabetes, demens och några av de vanligaste cancerformerna som grovtarms- och bröstcancer samt levercancer minskas.

Men undvik dieten om du har diabetes, är gravid, underviktig eller har problem med höga blodfetter. Rådgör med en läkare innan du börjar!

Så här kan fastan gå till:

  • Ät som vanligt i fem dagar och fasta i två - 24 timmar.

  • Dagarna ska inte vara efter varandra.

  • Ät 500 kalorier (kvinnor) eller 600 kalorier (män) under den dag man fastar, andra dricker bara under fastedagarna.

  • De dagar man inte fasta äter man sitt normala kaloriintag: ungefär 2 000 för kvinnor, 2 200 för män om man rör sig i vardagen.

Därför mår vi bättre, menar forskarna:

  • Färre kalorier gör att vi orkar mer, tappar fettmassa.

  • Den insulinliknande tillväxtfaktorn IGF-1 sjunker, den är en förutsättning för att cancer ska utvecklas.

  • Nivån på insulin, blodfetter, blodsocker och blodtryck sjunker, faktorer som påverkar hjärt- och kärlsjukdomar.

Källa: gp.se

Läs mer på MSN Lifestyle:

Därför blir du tjock på sommaren

Så tappar du sötsuget på en vecka


 

Läs mer

De riskerar att betala

annons

Mer från Träning & Hälsa

annons

Skrolla uppSkrolla ner

Mer från Style

Tyck till

Sju frukter om dagen, rekommenderar brittiska forskare. Hur många äter du?

Tack för att du är en av de första som röstar. Resultaten kommer snart visas. Markera för att se resultat

  1.  
    61 %
    1-2
    198 Röster
  2.  
    21 %
    3-4
    70 Röster
  3.  
    6 %
    5 eller fler
    20 Röster
  4.  
    12 %
    Vägra äta frukt!
    39 Röster

Totalt antal svar: 327
Ej vetenskapligt giltigt. Resultaten uppdateras en gång i minuten.

annons

Mer från Man

Mer från Hemma

Följ MSN på Facebook

Mer från Online